吳 秜涓的部落格

　　一位中年婦人，幾乎每天早上都要為一位老鄰居量血壓。這位老鄰居因緊張的性格，常常擔心自己會得到高血壓，每天早上八點多，固定上門找這位會量血壓的中年婦人。中年婦人的家中有一台血壓計，自己與家人都用不上，每次量老鄰居的血壓都正常，他認為這位老鄰居不需要再量血壓了，但是在擔心對方責怪下，而一直不敢向老鄰居說不，每天早上七點多就氣著等，氣到心悸、胸悶、肌肉酸痛，晚上睡不好，生活作息也因此受影響，但是這樣的生活就一直持續十多年。如果是你，你如何處理此壓力呢？

你我皆凡人，壓力如影隨形的緊跟著你我。人與壓力的關係真是奇妙啊，有人只是默默的承受壓力，沒有改變自己的應對方式，也沒有用對的方法來處理壓力，總是與壓力交惡，對於他壓力總是成了危機的前奏。有人用學習到的好方法來處理壓力，能與壓力共舞，而且舞出成就感。

以下介紹幾種處理壓力的妙方。

1.壓力形成前，先去除可避免的壓力源：假若平時注意保健之道，就能夠減少因生病帶來的壓力。倘若了解自己的真正需求，對於自己沒有把握或不想做的事，可學習婉轉而執著的說「不」，也能避免可能的壓力源。其實，有些壓力是可以避免的。                         

2.平時不斷提升處理壓力的能力：例如培養堅毅的性格、了解自己和成長自己、經營良好的人際關係與社會支持網、提升解決問題的能力、接受醫院或民間團體的「壓力管理訓練」。

3.壓力中，盡力而為：凡事不拖延，學習時間管理，就能提昇處理事件的效率。

4.壓力中，做好「自我暗示」：處理壓力事件時，暗示自己「擔心是沒有用的，我可以想一些方法來面對它的」。

5.轉移憂慮：一心常只能一用，可做一些事來轉移自己的注意力，例如看風景、聽別人說話、閱讀、唱歌、聽音樂等方法。

6. 適當發洩：例如說出來、寫下來、運動、運用幽默感。

7. 改變自己的想法：心理學上的一段名言：「困擾我們的，不是事件本身，而是我們對於事件的看法。」對於事件的看法是因，決定了的心情是果。換句話說，當壓力產生了，若能修正自己對於事件的不合理看法，就能修正自己的負向心情。正所謂「念頭轉個彎，心情就變好。」

8. 學習放鬆：平常培養好興趣與休閒的活動，學習到幾種適合自己的放鬆方式，例如運動、靜坐、瑜珈術、腹式呼吸法、冥想式放鬆法等方法，壓力出現時，這些就是放鬆的最佳方式。

9.正向而健康的生活方式：例如規律的運動習慣、均衡的飲食、規律的生活作息、正當的休閒娛樂、不酗酒不用毒品。

10.尋求協助：當你已盡力處理壓力後，仍然感到相當乏力與痛苦，這時候你可能需要尋求他人的協助，例如親人朋友的協助、社會團體的幫忙、醫院專業的協助。